我为什么要跑步

1. 为了强健的身体
2. 为了积极的心态
3. 为了寻找自我

跑步装备如何选择

1. 跑鞋的选择

​ 跑鞋从功能上分为竞速系跑鞋、稳定支撑系跑鞋；

• 稳定支撑系跑鞋

  适合新手小白，日常训练，对成绩没有什么追求的佛系跑者

• 竞速系跑鞋

  适合有一定跑步基础，并对成绩有一定要求的严肃跑者；没有一定的训练基础，选择竞速跑鞋容易使身体受伤

2. 跑步袜的选择

平日训练：穿着舒适，有一定压缩性最好，

长距离拉练，马拉松比赛：一定要透气！透气！透气！重要的事情说三遍，这样的袜子容易排汗，散热！不然长距离出汗后，鞋子内部环境类似于蒸笼，脚底、脚趾间非常容易起水泡，在长距离跑步中，脚底起水泡后是一件非常痛苦的事情，即使水泡被踩碎，脚底内部皮肤裸露并与袜子摩擦，也是非常疼的。

3. 手表

个人认为一块好的跑表几乎是必不可少的；

跑步手表主要有以下几个作用:

1. 配速、心率等实时重要指标的监测
2. 轻便；不再需要带手机，

4. 帽子、空顶帽、止汗带

用于头部排汗；帽子还有一定的遮阳作用

如何进行跑步训练

• 入门、习惯养成

• 日常跑步、规律训练

• 比赛准备

  根据比赛日期、比赛项目、比赛目的制定合理的训练计划；

  如果要参加的马拉松比赛：需要至少半年的训练

关于伤病

常见的跑步伤病集中在膝盖，关节，筋膜等部位，这些位置血液循环少，受伤后恢复慢，应尽量避免；

为什么要参加马拉松比赛