MAF 训练法
- MAF 是什么
- 最大训练心率
- 自我评估--MAF 测试
- 如何进行 MAF 训练
- MAF 训练适合谁
- 减肥人群
- 马拉松长距离训练
- 体弱多病的人增强体质
- 过度训练的跑者
- MAF 训练需要注意的问题
- 饮食
- 长时间检验
- 训练时长
- 合理休息 MAF的全称是MAF 180Heart Rate Training（MAF180 心率训练法），MAF 指的是最大有氧状态（Maximum Aerobic Function）。
MAF 训练法关键之一就是运动时要按照一定的心率去循序渐进，这个心率就是“最大训练心率”
**“最大训练心率”**如何计算呢，请按照下面的方法来计算：
用 180 减去你的年龄。
根据你的健康状况进行调整。
如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病，如心脏病、高血压）或身体受伤刚康复这种情况再减 10。
如果你是初学者、最近受伤康复后没有锻炼的，每年感冒超过 2 次，有过敏症状的再减 5。
坚持每周锻炼 4 次以上并超过 2 年，而且没有以上所列问题的，不用调整，保留 180-年龄。
如果在这 2 年当中有参与比赛，没有上述问题，并且成绩有逐步提高的，加 5。
运动时的心率区间应保持在上面计算出来的最大训练心率-10 到最大训练心率这个区间 比如拿我本来来举例，
180 - 30（我的年龄） = 150
健康状况良好，150 不增不减
每周锻炼 4 次以上并超过 2 年，150 不增不减
满足规律参赛且成绩有提高，150 + 5=155