个人首马 - 保定长城汽车马拉松
# 赛前准备
# 携带物品
- 手机 + 充电宝 + 充电线
- 身份证
- 零钱 100 以内：预防手机没电、公交乘坐买票、买零食
- 一次性洗漱用品：洗脸巾、剃须刀、牙刷、牙膏、洗面奶、洗发露
- 补给
- 原麦山丘：1 个；早餐 2/4 个，赛后 2/4 个
- 能量胶：5 支; 赛前 1 支，10 公里、20 公里、30 公里、35 公里 各 1 支
- 盐丸：4 粒；赛前 1 粒，10 公里、20 公里、30 公里 各 1 粒
- 功能饮料：宝矿力水特 2 瓶；赛前 20 分钟 200ml，赛后 1 瓶
- 装备
- 手表：佳明 235
- 跑鞋：飞影 pb（比赛）、亚瑟士（路上、赛后）
- 背心：参赛背心
- 短裤：带皮筋固定能量胶，带小兜装盐丸
- 跑袜：三双（路上、赛中、赛后换）
- 空顶帽：吸汗、遮光、防晒
- 防晒服：路上、完赛保暖
- 防晒霜：
- 乳贴：
# 比赛前一天(2021/05/15)
6：30 起床
6：40 早餐，面包：原麦山丘 1 个 + 牛奶 1 盒 + 水果捞（路上吃）
7：00 ~ 7：20 出门
16 号线->国图->9 号线 到北京西
8：00 之前到达北京西
8：18 北京西站 - 保定
10：00 到达保定站，前往星光国际商务酒店领取参赛包
- 公交线路：69 路， 火车站西广场上车 -> 开往北二环场站 -> 佳蓬楼（北国先天下广场）下车
11：00 领物；领取参赛包
12：00 就近吃饭
13：00 去比赛场地
- 公交：501 路 保百购物广场 -> 文明路东口 （24 站）
15：00 熟悉比赛场地周边环境，找酒店休息
18：00 晚饭
22：00 睡觉
# 比赛日(2021/05/16)
5：50 起床
6：00 早餐；原麦山丘大面包 2/4 个，宝矿力水特 200ml，喝水 250ml；6：15 前结束饮食
6：30 酒店退房
6：40 出发到比赛场地
7：00-7：20 到达场地，存包，跟跑友聊天，尽量寻找水平差不多的跑友同跑
7：40 开跑前 20min，热身 + 补充 ：宝矿力水特 150ml 送服 能量胶 32g 一支+盐丸一个
8：00 起跑
比赛策略
- 1~3 公里压配速 545~600
- 心率控制：前 20 公里 150~160 以下；20 公里-30 公里 170 以下，30 公里-终点 175 以下；前 20 公里严格压心率
- 补给策略：赛前 20 分钟能量胶 1 支+盐丸 1 颗；赛中 10，20，30 公里能量胶+盐丸各 1，35 公里能量胶 1 支
- 首马目标安全完赛，不追求配速，540 配速，400-430 完赛那就太棒了
12：00~13：00 比赛结束
- 领取完赛包
- 补充能量 + 保暖
- 领取个人寄存物品
- 赛场周围玩
15：00 去保定市区吃喝玩乐
19：00 去保定东站
20：00 高铁回北京，9 号线->国图->16 号线到家
# 完赛证书
在田协查到了自己的马拉松完赛成绩